新年度に始めた「バレットジャーナル」─ 手書きの力

新年度が始まり、私は新たに「バレットジャーナル（Bullet Journal）」というノート術を取り入れました。

これまで私は、Googleカレンダーに日記を書いて記録をしていましたが、4月から「手書き」に戻すことに決めました。

手書きの大切さを感じる中で出会ったのが、このバレットジャーナル。

これはライダー・キャロル（Ryder Carroll）という方が考案したもので、「人生を変えるノート術」とも呼ばれています。

バレットジャーナルとは？

バレット（bullet）は「箇条書き」、

ジャーナル（journal）は「日記」や「記録」という意味です。

予定や目標、ToDoリスト、日記などを、自由な形式で箇条書きにして書きます。

その日その日の行動や思考、気づきをノートにまとめていくという、非常にシンプルで柔軟な方法です。

実際に始めてみると、頭の中が整理され、やるべきことを行動に落とし込みやすくなるのを実感しています。

「毎日をどう動くか」が明確になることで、無理なく前に進めるようになる感覚があります。

バレットジャーナルがもたらす心理学的な効果とは？

私自身、バレットジャーナルを始めてから、頭の中が整理され、行動がスムーズになったことを実感しています。

この効果は、単なる気分の問題ではなく、心理学的にも説明がつくことなのです。

1. 書くことで「思考の整理」が進む（認知の外在化）

人は頭の中だけで考えていると、思考がぐるぐると回り続け、整理されないままになることがよくあります。

心理学では、これを「ワーキングメモリ（作業記憶）の限界」といいます。

バレットジャーナルのように、頭の中の考えを外に書き出すことで、

脳が情報を一時的に外部に「預ける」ことができ、

認知負荷が軽減され、思考が整理されやすくなるのです。

これは「認知の外在化（externalization of cognition）」と呼ばれています。

2. 書くことで「自己認識」が深まる（メタ認知）

日々の思考や行動をジャーナルに記録することで、

自分自身の考え方のクセ、行動パターン、感情の動きに気づくようになります。

これは、心理学でいう「メタ認知（自分の思考を客観的に見る力）」が高まっている状態です。

メタ認知が高まると、感情のコントロールや問題解決の力が上がることがわかっています。

3. 小さな達成感が「自己効力感」を育てる

ToDoリストや目標を書き、それにチェックを入れる。

この小さな「できた」の積み重ねが、自己効力感（self-efficacy）を高めてくれます。

自己効力感とは、「自分はやればできる」という感覚のこと。

これが高まると、前向きに物事に取り組めるようになることが、数多くの研究で明らかになっています。

ChatGPTとの連携

さらに、私はこのジャーナルをつける中でChatGPTを活用しています。

自分のアイデアや考えを言語化するとき、ChatGPTに質問を投げかけ、その回答をノートにメモします。

そうすることで、思考がより整理され、アイデアが広がり、深まっていくのです。

そして、なぜ新年度からこの手書きのノート術を取り入れようと思ったのか。

それには、私が運営する学舎「マナラボ」での取り組みが大きく関わっています。

現在、私は生徒たちに「スタディログ」というノート活動を導入しています。

スタディログ

これは、ただ「勉強しなさい」と言うだけではなく、

自分で考え、計画し、振り返るという学びの習慣を身につけるためのツールです。

「どう勉強すればいいかわからない」

「スケジュール管理が苦手」

という生徒に対して、感覚的にやらせようとしても、なかなか定着しません。

そこで私は、バレットジャーナルの考え方をヒントに、スタディログを作りました。

これは、生徒自身が自分で思考を整理し、目標を立て、毎日の学びを記録するためのノートです。

このスタディログを、実際に3月から生徒たちに使わせ始めたところ、目に見える成果が出ています。

勉強に対する意識が変わり、自分で考えて行動できる生徒が増えてきているのです。

「手で書く」ことには、不思議な力があります。

それは、大人にとっても子どもにとっても、思考を整理し、日々を前向きに進める支えになります。

このように、バレットジャーナルは単なる手帳ではなく、

「思考の整理」「自分を知る」「行動につなげる」という、

心理的な面でも非常に効果の高いツールなのです。

この春、新しいことを始めたいと思っている方には、ぜひバレットジャーナルやスタディログのような「手書き習慣」をおすすめしたいです。

きっと、何かが変わり始めるはずです。

この記事を書いた人
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守田智司

愛知県蒲郡市にあるMANALABO代表。10代で愛知県から大阪、東京まで自転車で走破！大学中は、バックパック１つで、アメリカ1周。卒業後、アメリカ・アトランタにて｢大工｣を経験。帰国後15年間、大手進学塾の教室長・ブロック長として教壇に立ち、2005年独立。大型自動二輪、小型船舶2級免許所得。釣り、ウォーキングが好き！作家は、重松清さん、音楽は、さだまさしさんが好き。「質より量より更新頻度」毎日ブログを更新しています。